マインドフルネスが高まるときと低下するときとは

マインドフルネスとは「今ここに集中すること」で、マインドフルネスには「メタ認知」と「集中」の2つのポイントがあります。

要するに、自分を客観視することで、雑念や感情に捉われずに、今のタスクに100%集中するように自分をコントロールするわけですね。

マインドフルになることができれば、仕事や勉強に集中ができますし、食事でも料理を100%味わうことができるます。特に最近はこのような良い効果が注目されていて、マインドフルネスが仕事にも取り入れられたりと随分と広まってきていると思います。

しかし、疲れきっているとき集中力が持たないように、マインドフルネスに集中することが難しいときもあります。つまり、マインドフルになれるかどうかは、自分の努力の問題だけでなく、状況的な要因も強く受けることが考えられるわけですね。

そこで、本稿ではバージニア・コモンウェルス大学らの研究(*1)を参考に

について見ていきましょう。

マインドフルネスと状況

バージニア・コモンウェルス大学らの研究では558人の学生、ナース、社会人を対象に、普段の生活とその中で状況によるマインドフルネスの変化を記録してもらっています。

マインドフルネスとともに次のような状況的な要因も測定しています。

これらの要因を分析することで、マインドフルネスが高まる状況と低下する状況があるのかを調べてくれたわけですね。

まず最初にわかったことは

ということ。つまり、マインドフルネスが強い人・弱い人みたいな人による変動よりも、マインドフルになりやすい状況・なりにくい状況といった状況的な変動の方が倍近く影響が強いということですね。なので、状況の影響を受けずにどんなときでもマインドフルになれるという人はまれなのかもしれませんね。

それでこの研究ではどんなときにマインドフルネスが低下してしまうのかも分析してくれているので、その結果を見てみると

ということ。なのでマインドフルネスを低下させないためには、注意を逸らすものやストレスになるものを排除することと、自分の疲労感や認知リソースに合わせてタスクの難易度を調整することが大切ということですね。

逆にマインドフルネスを向上してくれる状況としては

ということ。

集中に必要な認知リソースが十分にあるだけではダメで、集中したいと思えるチェレンジングな状況や、集中できるという信じる心もマインドフルネスを上げるには大切ということですね。

本稿では「マインドフルネスが高まるときと低下するとき」についてお話ししました。

ポイントをまとめると

ということですね。要するにマインドフルになるには

①自己コントロールに必要な心のエネルギー
②マインドフルになろうとするモチベーション
③目標や難易度の設定などの集中を促進する要因
③スマホやストレス源などの集中を妨げる要因の排除

の4つが必要ということですね。結局は集中力を高めるのに必要な状況がマインドフルネスを高めるのにも必要ということなので、マインドフルネスもメタ認知を使うのが特徴的なだけで結局は自己コントロールの方法の一つということなのかもしれませんね。

以上本稿はここまで。

カテゴリー:心理

Naoto