ココアと運動を組み合わせたときの効果とは？

ココアは健康の良い飲み物の一つです。

それがなぜかというと、ココアにはフラバノールというポリフェノールの１種が多く含まれていて、血管の拡張作用があったり、抗酸化作用があるからなんですね。ココアやチョコレートのパッケージを見ると「ポリフェノール〇〇mg！」とかよく書かれているあれですね。

それで、ココアと運動を組み合わせると、「健康効果がより高まるのではないか？」とか、「運動のパフォーマンスが向上するのではないか？」という考えがあって、それを調べてくれた研究(*1)があります。

そこで、本稿ではこの研究を参考に「ココアと運動の組み合わせ効果」についてお話ししていきたいと思います。

ココアと運動の組み合わせ効果

この研究では、

についての研究のうち、質の良いものを13件集めてシステマティックレビューという形式でまとめてくれています。

運動すると体内で活性酸素が発生して、これが細胞の酸化を進めて、病気や老化の原因となってしまい、これを酸化ストレスと言います。特に長時間の運動や激しい運動をすると、酸化ストレスが溜まってしまうので、過度の運動は逆に健康に悪くもなってしまうこともあるんですね。

そこで抗酸化作用を持つココアが酸化ストレスの軽減に役に立って、研究によると

というような効果が得られています。ココアは習慣的に飲んでも、運動前だけ飲んでも酸化ストレスを軽減してくれるということですね。

ココアと運動を組み合わせることで、運動の酸化ストレスをケアしつつ、運動がもたらす健康効果をフルに得られるわけですね。特に運動の負荷が高い人ほど、ココアを飲んだ方が良さそうですね。

ココアには血管の拡張作用があるので、血管関係の病気の予防に良い効果があることが期待できます。

研究の結果を見てみると

ということ。

なので、心臓血管系の病気予防の効果を得たい場合には、運動の習慣とココアを飲む習慣の両方をつけると良さそうですね。

ココアの効果として、運動のパフォーマンス向上はあまり期待ができないようです。

研究結果によると

という感じで、運動経験の少ない人なら多少効果はあるかもくらいの結果になっています。運動のパフォーマンス向上をしたいなら、コーヒーなどのカフェインを運動前に摂取した方が効果が高そうですね。

運動をすると最初は体内の糖質が優先的に使われて、糖質が無くなってくると脂肪を燃やしてエネルギーに変換し始めます。よく有酸素運動は20分以上やろうというのも短すぎると脂肪が燃え始めないからですね。

ココアのポリフェノールは代謝のメカニズムに作用して、脂肪を燃えやすくしてくれる効果もあるようです。緑茶のカテキンが脂肪を燃えやすくしてくれるのに似ていますね。

研究結果でみると

といった結果が得られているようです。しかし、その効果の程は小さかったということなので、あまり期待しすぎない方が良いでしょう。

本稿では、「ココアと運動の組み合わせ効果」についてお話ししました。

ポイントをまとめると

ということですね。

ココアの飲み方のポイントとしては、運動の2時間前に430mg以上のポリフェノールを摂取することがおすすめということです。ちなみにココアのポリフェノールは、同じカカオが原料のチョコレートにも含まれているので、ダークチョコレートを食べるのも良いと思います

私も筋トレでハードに追い込む日は、酸化ストレスの軽減目的で運動前にココアを飲むようにしたいと思いました。

以上、本稿はここまで。

[参考文献]

カテゴリー:健康運動

Naoto