ウォーミングアップすると筋トレの動作速度が向上するという実験

どんな運動でも競技の前や練習の前にはウォーミングアップを行うものでしょう。ウォーミングアップには体を温めてパフォーマンスを発揮できる状態を作ったり、怪我の防止の役割があるので、意外と重要なことでもあります。

そして他のスポーツと同じように、筋肉に大きな負荷をかける筋トレにおいてもウォーミングアップは大切なことです。ウォーミングアップ無しでいきなり筋肉に大きな負荷をかけてしまうと怪我の原因にもなってしまいますよね。

そこで本稿では、筋トレとウォーミングアップの関係について

について調べてくれた研究を見ていきたいと思います。

筋トレのウォームアップ

ウォーミングアップにも色々種類があるのですが、筋トレにはストレッチのような伸ばす系のウォーミングアップは適さず、筋肉を動かすアクティブ系のウォーミングアップが有効だと言われています。

なぜストレッチ系のウォーミングアップがダメなのかというと、筋肉はゴムのように伸び縮みするもので、筋トレでは伸び縮みの反動も活用して筋力を発揮しています。しかし、ストレッチで筋肉を伸ばしきった状態にしてしまうと、筋肉の縮む力が弱くなってしまって、怪我にもつながりやすくなってしまうんですね。

そこでポルトガルの研究では、筋トレをやっている人なら普段よく行っている、低い重量で体を慣らすタイプのウォーミングアップの効果を検証しています。この研究では普段から筋トレ行っている34人の参加者を集めて、

という手順でウォーミングアップを取り入れています。実施した種目はベンチプレスとスクワットの２種目で、ウォーミングアップの有無でメインセットの動作速度がどう変わるのかが測定されています。

早速実験の結果を見てみると、

ということ。

ウォーミングアップは筋肉の神経系を高めてくれるようで、ウォーミングアップをすることで最初のセットから早い動作速度を発揮できるようになっています。ウォーミングアップで筋肉を温めておけば、メインセットのパフォーマンスを高められるということですね。

本稿では「筋トレのウォーミングアップと動作速度」についてお話ししました。

ポイントをまとめると、

ということ。

ウォーミングアップは怪我の予防にとっても大切なことです。ベンチプレスやデッドリフトのように、動作が大きい種目や、高重量を扱う種目では、特に念入りにウォーミングアップをすると良いでしょう。

以上、本稿はここまで。

[参考文献]

カテゴリー:運動

Naoto